zondag 15 januari 2017

Wat verstaat men onder een gezonde bloeddruk?

Je laat waarschijnlijk wel eens je bloeddruk controleren en misschien ook wel niet. Toch is het goed om te weten wat bloeddruk inhoud en waarom die zo belangrijk is voor de gezondheid van ons hart .

Terwijl het hart klopt, pompt het een grote hoeveelheid bloed – 5 tot 8 liter per minuut! – heen en weer tussen de aders, de slagaders en het hart. De slagaderlijke druk of bloeddruk is de kracht of de druk die het bloed uitoefent op de wanden van de bloedvaten.

Hoge druk wil zeggen: een abnormale verhoging van de bloeddruk. Op lange termijn tast die de wanden van de slagaders aan, waardoor het hart verplicht is om zich heftiger samen te trekken.




Bloeddruk wordt uitgedrukt door 2 getallen


Het eerste getal, de systolische druk of bovendruk, wijst op de maximale druk op het moment dat het hart zich volledig samentrekt.

Op dat moment wordt er meer bloed in de slagaders geperst en wordt de druk hoger. Het tweede, de diastolische druk of onderdruk, wijst op de minimale druk.

Het is de bloeddruk gemeten terwijl het hart zich ontspant, tussen de 2 samentrekkingen in.

Op dat moment neemt de druk op de vaatwanden af. Bloeddruk wordt gemeten in millimeters kwik, meestal afgekort tot mmHg. Het eerste cijfer is de bovendruk, het tweede de onderdruk. De bloeddruk is dan bijvoorbeeld 120/80.

Gezonde bloeddruk

De bloeddruk wordt als aanvaardbaar beschouwd zolang hij niet hoger komt dan 140/90 mmHg. Een lagere bloeddruk is evenwel wenselijk, niet meer dan 120/70 mmHg in ruste. Je bloeddruk is ook afhankelijk van factoren als leeftijd, en familiegeschiedenis.

Te hoge bloeddruk: Wat kun je er aan doen?


Als je bloeddruk te hoog is, kan je vaak via kleine veranderingen in je voeding en levensstijl je bloeddruk verlagen. Ben je bezorgd over je bloeddruk? Bespreek dit dan altijd eerst met je huisarts voordat je in actie komt. Een hoge bloeddruk voel je niet en kan dus, zonder dat je het weet, een groot aantal complicaties met zich meebrengen. Daarom is het belangrijk dat je bloeddruk regelmatig wordt gecontroleerd door de huisarts.


Je kan je bloeddruk verlagen door tal van aanpassingen in je levensstijl.

Denk aan:
  • Gewicht verliezen
  • Meer bewegen
  • Minder zout eten
  • Stoppen met roken
  • Matigen van alcohol
  • Stress verminderen
  • Kiezen voor gezonde voeding met veel vers fruit en groenten


De meeste artsen zijn het er over eens dat een verlaagde bloeddruk goed voor je is indien het niet om een plotselinge en dramatische daling gaat. Bezorgd over je bloeddruk? Bespreek dit met je huisarts.

donderdag 12 januari 2017

Dit kun je doen tegen huidproblemen als gevolg van de koude

Een zogenaamde 'koudeallergie' is een aandoening waarbij blootstelling aan vrieskou rode, jeukende huiduitslag doet ontstaan, een beetje te vergelijken met wat er zich voordoet na contact met brandnetels. 
Eigenlijk is het woord 'koudeallergie' geen correcte benaming omdat het niet om een echte allergische reactie gaat. Daarom spreken artsen liever over koude-urticaria. 
Naar schatting zou 1 tot 3 % van de bevolking aan koude- urticaria lijden.




Zoals gezegd is de oorzaak koude. Dat kan de vrieskou buiten zijn, maar net zo goed lokaal contact met ijsblokjes, iets uit de diepvriezer nemen, blootvoets op een koude vloer lopen enz.
Ook grote temperatuurschommelingen kunnen tot koude-urticaria leiden. Zo kan uit een warm bad stappen bijvoorbeeld een reactie uitlokken.
In extreme gevallen, zoals wanneer iemand in een koud zwembad of een meer duikt, kan de reactie zich voordoen over het hele lichaam en kan de persoon die erdoor getroffen wordt het bewustzijn verliezen of in shock gaan.

Wat is de oorzaak?

De huiduitslag ontstaat door de vrijstelling van de stof histamine door bepaalde cellen in de huid die door de koude geprikkeld worden. Waarom dit gebeurt, is nog steeds niet met zekerheid geweten.

Wat zijn de verschijnselen?

Binnen een kwartier tot een half uur na de blootstelling aan koude ontstaan er typische rode bultjes of blaasjes, die soms gepaard gaan met onderhuidse zwelling. Na enkele minuten tot enkele uren verdwijnt de huiduitslag meestal spontaan.

Zo kun je huiduitslag door de koude voorkomen

Het voorkomen van koude is de belangrijkste behandeling.
Voorts krijgen deze patiënten vaak een antihistaminicum voorgeschreven om de reacties te onderdrukken.
Wat kunt u zelf doen?
  • Vermijd koude. En kleed u ertegen als u toch bij koud weer buiten moet: thermische kledij, sjaal, muts, handschoenen
  • Vermijd vooral koude wind en regen
  • Vermijd koude dranken (die kunnen zwelling in en rond de mond geven) en gebruik van ijsblokjes
  • Vermijd snelle afkoeling
  • Vermijd een koude douche of bad
  • Ga niet zwemmen in koud water. (Bron)

zaterdag 8 oktober 2016

Gezonde voeding om je lichaam dagelijks te zuiveren

Gezonde voeding is ongetwijfeld de beste manier om je lichaam te zuiveren van alle giftige afvalstoffen die zich dagelijks in je lichaamsweefsels opsloegen.  De gemakkelijkste manier om je lichaam te ontgiften is gezond eten en voldoende bewegen.  
Dat zorgt voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. Op die manier worden alle giftige afvalstoffen tijdig afgebroken en uit je lichaam verwijdert.

Wat is de meest gezonde voeding voor een schoon lichaam zonder afvalstoffen? 

Ben je dikwijls vermoeid zonder aanwijsbare redenen? Heb je last van je spijsvertering of kamp je met huidproblemen? Dan is je lichaam wellicht aan een grondige schoonmaakbeurt toe. Je lichaam ontgiften door alle opgeslagen afvalstoffen tijdig af te breken en uit je lichaam af te voeren zal je gezondheid niet alleen verbeteren.
Het doet te tegelijk meer vet verbranden en gemakkelijker afvallen. Om je lichaam te zuiveren zijn geen dure of ingewikkelde therapieën of drankjes voor nodig. Een combinatie vangezonde voeding en voldoende bewegen is de eenvoudigste manier om je lichaam dagelijks van zijn toxische afvalstoffen te verlossen.

Eet natuurlijk

Zorg er in de eerste plaats voor dat je lichaam zo weinig mogelijk afvalstoffen naar binnen krijgt. Dat doe je door zo natuurlijk mogelijk te eten zonder bewerkt vlees of andere bewerkte voeding.

Om je lichaam zo zuiver mogelijk te houden consumeer je best zo weinig mogelijk:

  • Bewerkte voeding: en vooral bewerkt en rood vlees
  • Voeding rijk aan verzadigde vetten: zoals snoep, koekjes en gebal
  • Voeding rijk aan snelle koolhydraten: waaronder voor geraffineerde witte suiker en voeding rijk aan zetmeel, witte deegwaren en witte rijst
  • Voeding met weinig voedingsvezels
  • Beperk zoveel mogelijk het gebruik van frisdranken, energiedraken, koffie en cafeïnerijke dranken en tabak
  • Stress

Vele manieren om je lichaam te zuiveren

Er bestaan inderdaad vele manieren om je lichaam te zuiveren. De eenvoudigste manier, gezonde voeding met gezond eten en voldoende bewegen, is ook de goedkoopste en de meest doeltreffende. Op die manier zuiver je je lichaam iedere dag.

Gezonde voeding om je lichaam te zuiveren ontdek je HIER

maandag 30 mei 2016

Snel ongezond buikvet verliezen met dit eenvoudig stappenplan

Snel afvallen rond je buik gaat niet zonder inspanningen. Ongezond buikvet verschijnt niet in een dag. Je raakt het evenmin van de ene op de andere dag kwijt. 

Eet je ongezond met veel suiker en ongezonde, verzadigde vetten en transvetten en beweeg je weinig of niet? Dan zal al dat vet zich in de eerste plaats rond je buik opstapelen. Een strakke lijn en platte buik met weinig of geen vet en meer spieren vraagt tijd, motivatie en doorzettingsvermogen. 

Als je het driedelig stappenplan in dit artikel volgt, zal je toch afvallen in je buikstreek.


Wanneer spreken we van ongezond buikvet?

Teveel vet rond je buik is veel ongezonder dan onderhuids vet. Buikvet maakt giftige afvalstoffen aan.

Die verspreiden zich tussen al je organen in je buikholte. Je buikomvang meet je met een gewoon meetlint.

Daarbij is er een verschil tussen mannen en vrouwen. Vrouwen met een buikomtrek vanaf 88 centimeter kampen met ongezond buikvet. Bij mannen ligt die limiet 102 centimeter.

Oorzaken van ongezond buikvet

Buikvet heeft meerdere oorzaken. Naast ongezond eten met veel ongezonde vetten en geraffineerde suikers kan teveel vet rond je buikstreek veroorzaakt worden door:

  • Hormonen uit evenwicht: stress is een belangrijke oorzaak van een buikje. Als reactie maken je schildklieren teveel cortisol, het stresshormoon, aan. Dat vergroot je hongergevoel, waardoor je letterlijk dag en nacht kunt eten
  • Snelle koolhydraten: zoals geraffineerde suiker en voeding rijk aan zetmeel (wit brood, pasta, deegwaren en rijst). Volkorenproducten zijn de oplossing. Die veroorzaken geen buikvet
  • Verzadigde vetten en transvetten: zijn de belangrijkste oorzaken van vet in je buikstreek. Je vindt deze vetten in snoep, koekjes en gebak en in frisdranken
  • Zoutrijke voeding
  • Frisdranken, alcohol en energiedranken
  • Stress
  • Te weinig slaap
  • Roken

Snel afvallen rond je buik door meer vet te verbranden

Voor een strakke en platte buik moet je dus meer opgeslagen lichaamsvet verbranden en gewicht verliezen.

Beiden gaan altijd samen. Voor je gezond gewicht en een platte buik met weinig of geen vet en veel spieren is cardiotraining uitstekend. Je hebt daarbij de keuze tussen wandelen, lopen, fietsen en roeien maar je kunt het even goed thuis op je hometrainer.

Gezond eten met de juiste voeding

Door gezond en de juiste voeding te eten zal je sneller afvallen rond je buik. Voor een strakke en platte buik eet je bij voorkeur:
  • Meer volkorenproducten: zoals volkorenbrood (geen meergranen), volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
  • Groenten: en in de eerste plaats groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, alle groene koolsoorten, broccoli, waterkers..
  • Fruit: zoals watermeloen, aardbeien, alle soorten bessen, frambozen, ananas en kiwi. Eet echter nooit meer dan twee verschillende soorten fruit per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers
  • Zaden en pitten: een handjevol per dag volstaat. Varieer daarbij zoveel mogelij
  • Onbewerkte noten: dus zonder zout, niet gebrand en geroosterd. Geef de voorkeur aan wal- , hazel- en pistachenoten en aan amandelen

Combineer cardio- en krachttraining voor een platte buik

Naast gezond eten is voldoende en juist bewegen onmisbaar om definitief van je buikvet verlost te geraken. Hiervoor combineer je cardio- met krachttraining. Dat is niet alleen belangrijk voor je buikspieren, maar even goed voor de spieren in je onderrug en in je bovenbenen. Door al je grootste spieren te trainen krijg je automatisch een strakker en slank lichaam en een platte buik.


Gezond leven en gemakkelijker afvallen doe je met een gezond eetpatroon in combinatie met Het Vet Verliezen 1.0 Programma. Dat bevat honderden gezonde voedingstips en originele en vet verbrandende natuurlijke ingrediënten.  

Dat Vet Verliezen 1.0 Programma hielp ondertussen al bijna 15000 Nederlanders en evenveel Belgen definitief van hun buikje af.

Jij bent toch de volgende?

Alles over het Vet Verliezen 1.0 Programma voor een platte buik met weinig of geen vet en veel spieren, vind je HIER


maandag 23 mei 2016

Zout even ongezond als witte suiker


zoutvaatje.jpg

Zout... Velen zijn er verslaafd aan. Een dat is even ongezond dan geraffineerde, witte suiker. We gebruiken massaal zout om al onze gerechten op smaak te brengen. En daarbovenop wordt er aan heel wat voeding en gerechten extra zout toegevoegd.
Wat zijn de gevolgen van teveel zout op onze gezondheid?
Wetenschappers leggen de limiet van ons dagelijks zoutgebruik op 12 milligram. We gebruiken gemiddeld driemaal meer dan de toegelaten maximumgrens.
Toch weten we allemaal dat een te hoge zoutconsumptie nadelige gevolgen heeft voor onze gezondheid. Matig zoutgebruik is nochtans onmisbaar voor onze gezondheid.
Het hoofdbestanddeel van zout is natrium, een onmisbaar mineraal om allerlei zenuwprikkels over te brengen naar je hersenen. Daarnaast houdt zout onze vochtbalans in evenwicht van belang bij de vochtbalans en zorgt het voor een constante en gezonde bloeddruk en een goede bloedcirculatie.
Vooral pizza’s, snacks en kant en klare gerechten de belangrijkste leveranciers van zout. Maar ook brood, vleeswaren en kaas en zelfs zelfs het fruit, groenten, vlees en vis bevatten heel wat zout
Gezonde voedingstips en gerechten voor je ontbijt, lunch en Diner, vind je HIER
media_xll_6134031.jpg

Zout in kant- en -klare gerechten

De grootste concentratie aan zout, maar liefst 75 procent, krijgen we naar binnen via kant- en klare gerechten en bewerkte voeding. De overige 25 procent wordt verdeelt door de toevoeging van zout tijdens de bereiding van onze gerechten (15%) en de overige 10 procent komt van onbewerkte, natuurlijke producten.
Het aanwezige zout in je lichaam komt gefilterd door je nieren, uiteindelijk in je bloed terecht. Geraakt de verhouding van het vochtgehalte en het zout in je lichaam uit evenwicht, dan krijg je dorst. Je nieren houden je vocht/zout verhouding zoveel mogelijk in evenwicht.
Nierschade wordt pas laat vastgesteld. Chronische vermoeidheid en minder plassen zijn belangrijke symptomen. Eens zover is de schade nauwelijks te herstellen.

Zout en hoge bloeddruk

bloeddruk-600x400.jpg
De ene mens is gevoeliger aan het gebruik van zout dan de andere. Ben je gevoelig aan zout, dan zal de consumptie ervan vrijwel onmiddellijk een hoge bloeddruk veroorzaken.
Een zoutloos dieet is dan het enigste alternatief. Maar lang niet iedereen is geholpen met het eten van zoutloze voeding om zijn/haar bloeddruk te normaliseren.
Een belangrijke oorzaak van hoge bloeddruk is immers overgewicht en dan brengt alleen gezond afslanken de noodzakelijke oplossing.

Gezonde voedingstips recepten tegen teveel zout en hoge bloeddruk vind je HIER

Teveel zout veroorzaakt oedeem of vochtophoping

Naast het veroorzaken van een hoge bloeddruk kan te veel zout ook oedeem vochtophoping veroorzaken. In dit geval wordt het teveel aan vocht in je lichaam niet of onvoldoende afgevoerd.
Dit teveel aan lichaamsvocht hoopt zich op bepaalde plaatsen in je lichaam op, met zwellingen in vooral je voeten, enkels, handen tot gevolg. Er is maar één oplossing voor dit probleem, namelijk je zoutgebruik terug schroeven.
Kan je dat niet, dan zal je voldoende water moeten drinken. Op die manier kan je teveel aan zout afgevoerd worden.
kruidenmand.jpg
Te vaak te veel zout eten zorgt voor overbelasting van je nieren en dat heeft dan weer schadelijke gevolgen voor je hart je hart

Zo verlaag je het zoutgehalte in je voeding

  • Eet zoveel mogelijk vers: verse bio- voeding bevat meestal een lage concentratie aan zout
  • Geleidelijk afbouwen: plots alle zout van je dagelijks menu schrappen is evenmin gezond. Doe dit geleidelijk aan. Op die manier zal je er gemakkelijker aan wennen
  • Verse kruiden en specerijen: breng je voeding voortaan op smaak met verse kruiden en specerijen zoals basilicum, peterselie, koriander en knoflook, kurkuma, gember, kaneel, knoflook, kruidnagel, lavas, mierikswortel; mosterdzaad, rozemarijn, salie, selder, tijm, échte vanille en vers geperst citroensap
  • Sauzen: zoals ketjap, maggi, mosterd, ketchup, mayonaise zoveel mogelijk vermijden
  • Bouillonblokjes en pakjes kruiden: bevatten eveneens zout
  • Etiket: controleer steeds het etiket van smaakmakers die je koopt in de supermarkt op de aanwezigheid van zout

Wil jij ook gezonder eten voor een betere gezondheid en lichaamsgewicht? Dat doe je niet met een of ander dieet, maar met een gezond eet- en leefpatroon met gezond eten en voldoende bewegen

Zo'n  gezond eetpatroon met ontelbare en wetenschappelijk onderbouwde voedingstips en recepten is ongetwijfeld het Vet Verliezen 1.0 Programma

Maak VRIJBLIJVEND kennis met dit succesvolle programma van voedingscoach Marc Van Oosterwijck. 

Reeds meer dan 12000 Nederlanders en bijna evenveel Belgen geraakten op die manier definitief van hun ongezond buikvet en hun overgewicht verlost. 

Ben jij de volgende? 

Alles over het Vet Verliezen 1.0 Programma, vind je HIER

zondag 22 mei 2016

Intermittent fasting of makkelijker afvallen met vasten bij tussenpozen

voedingsconsulentVASTEN
Intermittent fasting betekent periodiek vasten. Het wil zeggen dat je twee of drie dagen in de week weinig eet, of dat je probeert om de tijd tussen de maaltijden op te “rekken”. Is dat goed voor je? En val je ervan af?
We zijn gewend om drie maaltijden per dag te eten, en vaak ook nog tussendoortjes. Regelmatig eten is goed voor je, zo hebben we dat altijd geleerd. Maar… dat is natuurlijk niet zoals de oermens dat gewend was.
De eerste mensen stonden ’s ochtends op en moesten dan vaak eerst op pad om eten te verzamelen. Ook waren er tijden dat er gewoon weinig te eten was. Wetenschappers denken daarom dat ons lichaam van oudsher goed reageert op perioden met minder eten.
 De belangrijkste reden is dat tijdens het vasten je lichaam de energiereserves moet aanspreken, zodat je je vetverbranding stimuleert. Het lijkt dus gezond om af en toe te vasten. Bovendien krijg je minder calorieën binnen: je valt af!

Het Vastendieet

De aandacht voor intermittent vasten ontstond door een BBC-documentaire uit 2012, van dr. Michael Mosley, een arts en Britse presentator. Mosley ging voor de documentaire op bezoek bij artsen en wetenschappers die het effect van vasten op de gezondheid onderzoeken. Hij probeerde verschillende vormen van vasten op zichzelf uit. In de documentaire raakt hij overtuigd van het goede effect van vasten op de gezondheid. Hij schreef er zelfs een boek over: Het Vastendieet.

Twee dagen vasten per week

In het boek van Mosley draait het om de 5:2 methode: vijf dagen gewoon eten en twee dagen vasten per week. Tijdens de dagen dat je vast, eet je bijna niets. Je mag op die dag wel water, thee en koffie drinken en twee kleine maaltijden nemen, bijvoorbeeld met groenten, kip, vis, yoghurt of fruit.
Per vastendag mag je maximaal 500 kilocalorieën. Dat geldt voor vrouwen, mannen mogen 600 kilocalorieën nemen. Mosley claimt dat dit een heel effectieve manier is om af te vallen. En om de gezondheid te verbeteren, want Mosley zegt dat vasten goed is voor de insulinegevoeligheid, het cholesterolgehalte en de levensverwachting. De wetenschap is daar nog niet uit, maar er zijn wel aanwijzingen in die richting.

Vasten per dag

Lijkt het je zwaar om twee dagen in de week bijna niet te eten? Dan kun je ook een dagdeel vasten en dan bijvoorbeeld de tijd tussen de avondmaaltijd en het ontbijt flink oprekken. Stel dat je om 8 uur ‘s avonds klaar bent met avondeten, dan probeer je daarna pas de volgende ochtend om 12 uur weer wat te eten.
Op die manier vast je 16 uur en dat zorgt er weer voor dat je lichaam je reserves gaat aanspreken. In de 8 uur die je dan per dag ‘overhoudt’ kun je in principe eten wat je wilt. Maar, en dat is een mooi bij-effect van vasten: mensen gaan vaak minder snoepen en snacken omdat de behoefte aan snelle suikers afneemt.
Je kunt deze manier van vasten in principe zo lang en zo vaak doen als je wilt, maar het is best goed om af te wisselen met dagen dat je wél gewoon eet, om zo je stofwisseling te blijven prikkelen. En hou ook je inname in de gaten: ook al eet je minder vaak, je moet wel alle voedingsstoffen binnen krijgen.
En sportvasten dan? Dat is een korte kuur, die je eenmalig toepast. Het vastendieet of het dagdelen vasten hou je in principe langer vol.
Wetenschappers doen steeds meer onderzoek naar vasten en ook steeds meer mensen proberen het uit voor zichzelf, meestal als manier van afvallen. Bovendien zijn er aanwijzingen dat af en toe vasten goed is voor je gezondheid.

Wat is intermittent fasting of vasten met tussenpozen?

Vasten met tussenpozen doet je gezond afslanken. Het is dan ook geen écht dieet, maar een gezond voedingspatroon. We eten meestal drie grote maaltijden, en enkele (ongezonde) tussendoortjes per dag. Om snel af te slanken, eten we bij voorkeur meerdere kleine maaltijden (vijf of zes) per dag.

Regelmatig enige tijd vasten is een gezondere manier van eten.

Vasten met tussenpozen doen we uiteraard zonder geraffineerde witte suiker, en kunstmatige zoetstoffen. Deze ‘nieuwe’ voedingspatroon heeft niets te maken met wat en hoeveel we eten, maar veel meer met het tijdstip waarop je eet.
Vasten met tussenpozen geeft absolute voorrang aan:
  • Natuurlijk en biologische voeding
  • Verse groenten en fruit
  • Weinig of geen geraffineerde witte suiker
  • Niet gepasteuriseerde of gefermenteerde melkproducten
  • Rauwe voeding
  • Gezonde en dus onverzadigde vetten en bij voorkeur omega 3- vetzuren van dierlijke oorsprong (vette vis)
Om meer vet te verbranden en snel gewicht te verliezen, hebben we meer spieren en minder vet nodig.

Hoe groter onze spiermassa, hoe meer vet we verbranden. 

Dat is dan ook de belangrijkste reden waarom dit voedingspatroon zo populair is bij bodybuilders. Diëtisten geraken er nu meer en meer van overtuigd dat vasten bij tussenpozen voor de meesten van ons een gezond eetpatroon is.

Starten met vasten met tussenpozen

Starten met intermittent fasting kan op vele manieren.

We eten niets gedurende minstens zestien uur.  Alleen water en/of kruidenthee drinken is dan toegestaan.

Op die manier komt ons lichaam tot rust, en kunnen de beschadigde lichaamscellen herstellen. Dit herstel is volgens enkele wetenschappelijke studies veel gezonder dan nieuwe lichaamscellen aanmaken.
Vasten met tussenpozen: de mogelijkheden
  • Je ontbijt overslaan: de nadruk wordt nog steeds gelegd op een gezond ontbijt.
  • Eten en vasten afwisselen: sommigen kiezen er voor om de ene dag te eten, en de andere dag te vasten
  • Het vijf over twee dieet: tijdens dit dieet kies je twee vastendagen en eet je gedurende de overige vijf dagen wat je wilt
  • Het fast 5 dieet: daarbij eet je dagelijks gedurende vijf uur, bij voorkeur tussen 17 en 22 uur
  • Zes uur vasten: je eet niets tussen bijvoorbeeld 10 en 16 uur of tussen 12 en 18 uur
  • Matig vasten: je eet gedurende één of meerdere dagen maximaal 500 calorieën. Sommigen die dit voedingspatroon volgen drinken uitsluitend groene smoothies
  • Eén maaltijd per dag: je kan ook kiezen voor slechts één maaltijd per dag. Daarnaast drink je uitsluitend water en/of kruidenthee
  • Naast het gezond afslanken zonder jojo effect, zorgt vasten met tussenpozen voor vele gezondheidsvoordelen.

Vasten met tussenpozen zorgt voor een gezonde darmflora

Op de dagen dat je niet eet, verlossen we ons lichaam van alle giftige afvalstoffen. Deze zijn vooral afkomstig van onze ongezonde voeding rijk aan suiker, van de ontelbare lichaamsprocessen, en van de milieuverontreiniging. Dat heeft uiteraard een gunstig effect op onze spijsvertering, en met eengezonde darmflora en een vlotte stoelgang tot gevolg.
Vasten met tussenpozen vertraagt je verouderingsproces
Een verminderde calorie- inname zoals bij vasten met tussenpozen zal ons verouderingsproces aanzienlijk vertragen.
Ons lichaam maakt ook meer groeihormoon (HGC) aan, tot wel 2000 procent meer.
Dit hormoon stimuleert ons lichaam om meer vet te verbranden. Vasten met tussenpozen verkleint ook ons risico op levensbedreigende hart- en vaatziekten en op veel voorkomende en agressieve soorten kanker zoals alvleesklierkanker, borstkanker en prostaatkanker.
Geregeld beperkt vasten brengt je cholesterolgehalte in evenwicht, en vermindert de aanmaak van insuline.


Maak nu VRIJBLIJVEND KENNIS met intermittent fasting of vasten met tussenpozen om meer opgeslagen lichaamsvet te verbranden en makkelijker af te vallen

Rugpijn? Deze eenvoudige tips van de rugspecialist helpen


voedingsconsulentRUGMASSAGE
Word je regelmatig geconfronteerd met rugproblemen en rugpijn? Dan ben je zeker niet alleen. Rug- en vooral lage rugpijn is de meest voorkomende chronische aandoening, en dit zowel in België als in Nederland.
Een aangepaste massage kan de pijn verzachten. Voor elk rugprobleem bestaat een aangepaste rug massage.

Japanse shiatsu voor pijn aan je wervelkolom

“Een shiatsumassage is uiterst geschikt voor mensen die last hebben van gespannen spieren ter hoogte van de hersenstam of de wervelkolom. Shiatsu zorgt voor de energiedoorstroming en ontspant de spieren”, vertelt kinesist Christian Bellissens.
“Shiatsu is een energetische massage van Japanse oorsprong die gebruik maakt van de acupunctuurmeridianen uit de Chinese geneeskunde”, legt de kinesist uit. Elke meridiaan komt overeen met een welbepaald therapeutisch effect. “Je kunt de werking van die meridianen natuurlijk niet in één dag aanleren. Je moet ze bestuderen en weten waar ze liggen. Maar de basisprincipes kunnen snel aangeleerd worden”, verzekert onze specialist ons.
Shiatsu wordt op de grond of op een dik bed beoefend dat niet te zacht is. De persoon die gemasseerd moet worden, gaat op de buik liggen. Met de tip van de duim oefent de masseur lichtjes druk uit op de verschillende meridianen. De andere vingers worden als een soort drievoet op het lichaam geplaatst. De masseur kan telkens tot 7 seconden blijven drukken en blijft gedurende de hele massage in contact met de persoon die gemasseerd wordt. Een shiatsu duurt ongeveer één uur.VOEDINGSCONSULENTSHIATSU

Spierknopen in nek en schouders

Heeft u al van zelf-shiatsu gehoord? Nu u iets meer over shiatsu weet, kunt u zonder al te veel problemen zelf aan de slag, want de zelf massagetechnieken zijn erop gebaseerd. Zo kunt u zelf uw nek en schouders masseren.
“Met je vingertoppen kun je zelf over de bovenkant van je schouderbladen, de monnikskapspieren, wrijven. De druk die je zo uitoefent, helpt tegen knopen en gespannen spieren”, vertelt Christian Bellissens. Je voelt het wanneer je een spierknoop aanraakt. Je moet ze dus zoeken en masseren. “Je kunt een blijvende druk uitoefenen op een spierknoop door ronddraaiende bewegingen te maken totdat de spanning verdwijnt”, vervolgt Christian Bellissens. De draaibewegingen zijn inderdaad een belangrijk element bij zelfmassage.
Aangezien je zelf minder druk kunt uitoefenen dan wanneer je gemasseerd wordt, is het belangrijk zorgvuldig en precies tewerk te gaan. “Om een spierknoop te ontspannen, moet je de draaibewegingen tegen de klok in maken. Hierdoor wordt de spanning uitgespreid”, legt de specialist uit.
voedingsconsumetNEKMASSAGE

Stimulerende oppervlaktemassage

Voelt u dat uw rug niet meer zo beweeglijk is als vroeger? Wilt u dat een behandeling van dat deel van uw lichaam meteen ook een gelegenheid is om u met uw partner te ontspannen? Met z’n tweeën komt het erop aan elkaar lichtjes aan te raken voor een stimulerend effect.
Begin met een beweging die van onderaan de rug tot aan de nek gaat. Geef een lichte massage, neem vervolgens de schouders vast en laat uw handen daarna langs de wervelkolom glijden. Herhaal deze beweging zonder dat u het contact met de huid verbreekt. Een echte klassieker, succes gegarandeerd. Een unieke kans om uw gevoel van verstandhouding met uw partner nieuw leven in te blazen en tezelfdertijd mogelijke rugpijn te voorkomen.
“Onze huid wordt wakker, wat een stimulerend effect heeft”, vat onze kinesist samen. Om uw massage met twee ook een sensuele toets te geven, kunt u de etherische Ylang-Ylang Gember olie gebruiken. Dieetherische olie stimuleert uw zintuigen en is gekend om haar afrodisiacum effect…”
voedingsconsumentOPPERVLAKTEMASSAGE

De tips van onze specialist

  • Om rugpijn te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw ogen en uw computerscherm zich op één horizontale lijn bevinden. U mag uw nek noch naar beneden, noch naar boven forceren. Stel uw bureaustoel op de juiste hoogte in om uw nek te sparen
  • Ook wie zich goed voelt, kan shiatsu beoefenen. U hoeft niet te wachten totdat u pijn heeft om aan uw gevoel van welzijn te werken
  • 
 Het belangrijkste bij een massage is de houding die u aanneemt ten opzichte van de persoon aan wie u een massage geeft. Bij een stevige massage van iemand die op de grond ligt, voelt men de botten veel beter.